Exercícios para modelito: Justinho - Casando Sem Grana
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Exercícios para modelito: Justinho

As noivas sabem que aquele vestido de noiva modelo Sereia, bem justinho, pode ser lindo, mas exige um corpão! Então muita atenção, pois os exercícios de hoje vão te ajudar a usar o seu modelo sereia com muito glamour!

Mãos a obra, afastem os móveis e xô preguiça!


Deitada de barriga para cima, mãos atrás da cabeça e joelhos flexionados, eleve a cabeça e o tronco do chão arredondando as costas até formar um ângulo de 30 graus do chão. Expire na subida e inspire na descida e sempre mantenha a respiração pelo nariz.

De barriga para baixo, mãos, cotovelos e ponta dos pés apoiados e com as costas bem retas, mantenha a posição de prancha por 30 segundos. O abdome deve estar extremamente contraído. Repita três vezes.

Deitada de lado com um braço estendido embaixo da cabeça e o outro apoiado no chão, pernas estendidas na linha da coluna, elevar as pernas unidas em direção ao teto. Sem desalinhá-las.

Deite de barriga para cima e dobre os joelhos. Com a mão na nuca, eleve e flexione o tronco, levando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo, sem que o queixo encoste no peito. Volte para a posição central e alterne direita e esquerda.

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