Oi, meninas!
Mais uma segunda em que eu me aproveito do espaço da Susi pra bater um papo sobre alimentação saudável com vocês. Realmente estou amando esse espaço que a Lista de Casamento e o CSG estão nos proporcionando 🙂
E hoje nossa conversa vai girar em torno de três perguntinhas básicas:
- quanto tempo você tem?
- quais serão os objetivos de trabalho? e
- qual é o peso ideal?
Estabelecer metas permite que você decida como prosseguir no seu caminho. Isso vale para tudo na vida, e com o processo de emagrecimento não seria diferente (nem para as noivas magras que almejam uma definição muscular, melhora da celulite ou flacidez e tonicidade de pele, viu?).
A primeira coisa é ver quanto tempo você tem até lá. Uma dieta para 6 meses é diferente de uma para 30 dias, por exemplo. Vale lembrar, também, que quanto mais gradativa for a redução de peso, melhor é! A chance do efeito sanfona é menor e a mudança, mais permanente 😉
Devagar e sempre! É assim que a Susi está conseguindo seus objetivos
Alinhado ao tempo que temos, precisamos verificar qual é o peso ideal. Para isso, a determinação do IMC é a forma mais comumente utilizada (no entanto, não deve ser levada como fator determinante para aqueles que treinam bastante e tem uma massa muscular significativa):
O valor ideal precisa estar entre 18 e 24,9 kg/m2. Esse é o peso considerado adequado para a sua altura. Um IMC entre 21 e 23 trazem resultados estéticos bem satisfatórios 🙂
Feito isso, começam as estratégias para promover uma redução de 5 a 10% do peso. A meta da semana seria de 500 g a 1 kg, com dieta e atividade física. Ressalto que quanto mais peso tem para perder, mais fácil o peso desce 😉
No consultório, determinamos nossas metas por meio de um exame com nome complicado, a bioimpedância Inbody 230, que verifica: peso, massa muscular, massa gorda, água corporal e taxa metabólica basal (o quanto de caloria você gasta no repouso). O diferencial dessa avaliação é determinar nos 5 segmentos (membros superiores, membros inferiores e tronco) quanto é a massa muscular e quanto é a massa de gordura, direcionando melhor o treino e a dieta.
A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas não se esqueça de que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, o que acarreta em prejuízos para a saúde e para a estética (flacidez, estria, celulite, perda de tonicidade de pele, cabelo, pele, unha etc.).
Por isso, lembre-se:
- Esteja determinado – Perder peso sob pressão externa não resulta muito bem. É importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares.
- Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade – Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo.
- Trace um plano – As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e, assim, gerar insegurança e frustração.
A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.
Foque na conquista! Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança 🙂
Imagem: desistirnunca.com.br
Um beijinho e ótima semana,
Obs. A imagem principal é do tumblr Foco no Objetivo.
