Traducción libre de la publicación de VeryWellFit

¡Los planes de comidas para perder peso pueden ser muy difíciles! Seguir un plan creado por un nutricionista suele ser la opción más inteligente, pero independientemente de las opciones que reciba, opte por lo que es más fácil de comprar y tener en la bolsa para poder seguir la dieta.

3 planes de comidas para bajar de peso

Antes de elegir el mejor plan de dieta bajo en calorías, es importante saber cuántas calorías necesita ingerir todos los días. El número puede variar según su tamaño, sexo y nivel de actividad física.

Muchos planes comerciales de pérdida de peso atribuyen a las mujeres un plan de dieta de 1,200 calorías por día. Sin embargo, el número puede ser mayor si la mujer es físicamente activa.

Por ejemplo, puede ver que su meta de calorías para perder peso es de 1,200 calorías por día. Pero si elige quemar 300 calorías adicionales por día a través del ejercicio, puede comer 1,500 calorías y perder el mismo peso.

Para los hombres, los planes de dieta a menudo se asignan de 1.500 a 1.800 calorías por día. Nuevamente, el tamaño y el nivel de actividad física pueden transformar ese número.

Las comidas para perder peso.

Una vez que elija un plan de comidas, es hora de programar y acompañar sus comidas. Si planifica cada comida por adelantado y tiene la comida lista, será más probable que se adhiera a su dieta.

Muchas personas tienen dudas: ¿existe un momento ideal para comer cada comida durante el día? La verdad no. Para perder peso, la cantidad de calorías que consume cada día es más importante que cuando las come.

Por supuesto, esto no significa que la hora de la comida no importe. Trate de planificar las comidas con un máximo de cinco horas de diferencia. Luego programe una merienda ligera entre cada comida. De esa manera, no tendrá tanta hambre como para comer en exceso u optar por opciones poco saludables. Use su intuición, siga su agenda personal y escuche sus propias necesidades como guía.

4 consejos para mantener su plan de comidas para bajar de peso

Encuentre el éxito en perder peso siguiendo algunas estrategias que facilitarán la preparación de las comidas.
Cuando se prepara con anticipación, es más fácil comer de manera saludable y, por lo tanto, perder peso.

Programar tiempo para planificar. Reserve 30 minutos a la semana para programar sus comidas y crear una lista de compras. Programe su horario de planificación de comidas al programar todos los demás eventos importantes en su vida. Este es también el mejor momento para programar el ejercicio físico, por lo que se asegurará de tener suficiente ejercicio para bajar de peso más rápido.

Comprar y cocinar. Una vez que planeas comidas saludables, es hora de comprar. Muchas personas hacen esto inmediatamente después de completar su plan de comidas para que estén completamente abastecidas durante una semana de una alimentación saludable. Luego podrás organizar tu refrigerador con alimentos bajos en calorías.
Escribe tu dieta y hazla visible. Su plan de pérdida de peso saludable no le servirá de nada si se encuentra en un cajón enterrado debajo de las cuentas. Luego, imprima o escriba la dieta y póngala en un lugar donde pueda verla todos los días. Servirá como un recordatorio de sus elecciones de alimentos y su compromiso para lograr un peso saludable.

Preparar la comida con antelación. Para asegurarse de seguir su plan de dieta, organice sus comidas con anticipación. Puedes hacer esto después de la cena en la noche. Organice los alimentos que va a comer en el desayuno para que estén listos cuando se despierte. Luego prepare su almuerzo y bocadillos para el día siguiente. Por último, prepare una cena saludable la próxima noche para que sea fácil jugar juntos cuando llegue a casa del trabajo.

Tenga en cuenta que la primera vez que se siente y planifica las comidas de su dieta, el proceso tomará un poco más. ¡Pero después de todo esto se convierte en un ritual que incluso puede comenzar a gustarle!
Organizarse es bueno y lograr sus objetivos de pérdida de peso es aún mejor. Por lo tanto, tómese el tiempo suficiente para seguir los pasos de preparación para acostumbrarse a su plan de dieta y mantenerse al día.